【一人老後】孤独を防ぐ方法5選

一人老後を考えるとき、お金のことは気にしていても、「孤独」への備えは後回しになりがちではないでしょうか。

「ずっと一人で寂しくならないだろうか」「困ったときに頼れる人がいなかったら不安だ」と感じる方も、少なくないはずです。

そんな孤独への不安は、40代・50代の今から少しずつ動き出せば、無理なく和らげていけます。

ポイントは、太いつながりを1つ作ることよりも、細い糸のような接点を複数持っておくことです。

会社の人間関係だけで手いっぱいだった私も、40歳を超えたあたりから一人老後を意識し、ゆるい接点を少しずつ広げてきました。

同じ世代の方は、氷河期世代が抱える老後の不安もあわせて読んでみてください。

この記事では、私自身の体験も交えながら、今日から始められる5つの具体策をご紹介します。

読んだ後には、自分に合った一歩が見えて、不安が「やってみよう」という前向きな気持ちに変わっていくはずです。

一人老後で孤独を防ぐ方法は「孤立しないこと」

孤独が不安になるのは一人だからではない

一人老後で孤独に不安を抱く原因は、一人で暮らすことそのものではなく、社会とのつながりが切れて孤立してしまうことにあります。

一人で過ごす時間が好きな方もいれば、人付き合いが多すぎると疲れてしまう方もいます。

私自身も若い頃は友人と出かけることが多かったのですが、年齢を重ねるにつれて、最近は一人で静かに過ごす時間のほうが心地よく感じるようになりました。

だからこそ、気をつけたいのは「孤独」より「孤立」の方です。

普段は一人で暮らしていても、必要なときに社会とつながれるかどうかが重要になります。

誰とも話さない日が続いてしまう、困ったときに連絡できる相手が思い浮かばない、外との関わりがほとんどない。

こうした状態が長く続くと、「このままで大丈夫だろうか」という不安が募っていきます。

一人で生きることと、社会から離れてしまうことは同じではありません。

一人でいることを恐れるより、孤立しないための備えを持っておくほうが安心です。

老後に大事なのは深い関係よりも小さな接点

一人老後で心強いのは、何でも話せる深い関係をたくさん持つことよりも、浅くても切れにくい接点を持つことです。

老後の安心というと、親友や助け合える仲間の存在を思い浮かべるかもしれません。

もちろん、そうした深い関係があるのは心強いことです。

ただ、大人になると出会いの場は限られますし、学生の頃のように自然と関係が広がることも少なくなります。

だからこそカギになるのが、浅くてもつながりが切れにくい接点です。

• 会えばあいさつする近所の方
• 顔を覚えてもらっている店
• 月に一度だけ行く場所
• たまに連絡を取り合う知人

こうした関係は、親友のような深いつながりではなくても十分意味があります。

太いロープのような強い関係が1本あるより、細い糸のようなつながりが多くあるほうが、気持ちの面でも暮らしの面でも支えになることがあります。

一人老後で孤独を防ぐ5つの具体策

ここからは、40代・50代の今から無理なく始められる5つの具体策を紹介します。

①あいさつできる相手を持つ

一人老後で孤独を防ぐには、あいさつできる相手を持つことが土台になります。

深い話ができる関係でなくても、日常の中で「こんにちは」と言える相手がいるだけで、社会とのつながりを感じやすくなるからです。

たとえば、同じマンションやアパートの住人、近所のスーパーやコンビニの店員さん、散歩中によく顔を合わせる方、よく行く店の顔なじみなどです。

深い付き合いにならなくても、ちょっと言葉を交わせる相手が一人でもいれば、社会との接点はゼロではなくなります。

まずは、生活の中で「こんにちは」と声をかけられる相手を一人持つところから始めてみましょう。

②気軽に通える場所を作る

次におすすめしたいのは、気軽に通える場所を一つ作ることです。

人との関係は無理に作ろうとするよりも、同じ場所に何度か足を運ぶ中で自然に生まれることが少なくありません。

何度か通うたびに顔を覚えてもらえて、無理のない形で社会とのつながりが生まれます。

通える場所は、思っている以上にたくさんあります。

図書館、喫茶店やカフェ、市民講座や地域の教室、軽い運動教室、趣味の集まり、ボランティア活動などです。

毎週通わなくても大丈夫です。月に一度でも通い続けていけば、「たまに見かける方」から「なんとなく知っている方」へと関係が少しずつ変わっていきます。

私も休日はスポーツジムに通っていて、会員の方と少し話をしています。

そうした何気ないやり取りでも、会社以外の場所で人と会話できると、ふと安心できるものです。

人間関係を頑張って広げるよりも、自分が落ち着いて通える場所を一つ持っておくほうが、孤立せずに済みます。

③いざというときの連絡先を持つ

3つ目は、いざというときに連絡できる相手を持っておくことです。

老後の不安というと寂しさを思い浮かべがちですが、体調を崩したときや困りごとが起きたときに、誰に連絡すればよいか分からないことも大きな不安の種になります。

相談先の候補としては、体調が悪いときに相談できる家族や親族、困りごとを話せる知人、いざというときの連絡先として伝えられる相手、地域の相談窓口などが挙げられます。

必ずしも親友である必要はなく、一人の相手にすべて頼る必要もありません。

雑談できる方、相談できる方、いざというときに連絡できる方が、それぞれ別でも十分です。

普段は一人の時間を気楽に楽しめていても、体調不良や手続きなどで急に不安が強くなることがあります。

困ったときに連絡できる相手をあらかじめ持っておくだけでも、気持ちはぐっと楽になります。

身近に相談できる人がいない場合は、頼れる人がいないときの具体的な備え方も参考になります。

④会社以外でつながれる場所を持つ

4つ目は、会社以外で人とつながれる場所を持っておくことです。

40代・50代は、生活の多くが仕事を中心に回りやすい時期です。

人間関係も、気づかないうちに会社中心になりがちです。

ただ、仕事のつながりは勤務先や業務が変わると接点が減りやすく、退職後も職場の人と同じような人間関係が続くとは限りません。

私も前の職場では時々飲みに行く同僚がいましたが、退職してしばらくすると連絡を取る機会はほとんどなくなりました。

そうした経験もあって、今は会社でのつながりを大切にしながらも、仕事以外で関われる場も持っておきたいと感じています。

趣味の集まり、スポーツジム、地域のイベントや講座、ボランティア活動、よく通う店や習い事、オンラインのコミュニティなど。

こうした場所では、仕事の肩書きから離れて、一人の個人として関われます。

また、昔の知人との縁を長く保っていくことも、老後の安心につながります。

私も日頃からLINEで地元の知人と連絡を取るようにしていて、年末年始やお盆休みに帰省したときには地元の友人を誘って飲みに行くこともあります。

月に1回のメッセージや、誕生日や年始の連絡くらいでも、昔の知人とのつながりを続けていけます。

今のうちから会社以外でつながれる場所を持っておくと、将来の安心につながっていきます。

⑤頼れる先をメモしておく

5つ目は、「助け先」をあらかじめメモしておくことです。

孤独対策というと、人との交流を増やすことに意識が向きがちですが、困ったときの相談先が分かっているだけでも、不安はかなり軽くなります。

メモしておきたい連絡先の例は、かかりつけ医、地域包括支援センター、親族や知人の連絡先、管理会社や大家さん、よく使う生活サービスの連絡先、自治体の相談窓口などです。

連絡先はスマホの電話帳に入れておくだけでなく、メモ用のアプリにまとめておくのもおすすめです。

使っていない電話番号が多く残っていると、本当に必要な連絡先が埋もれてしまいます。

連絡先をすっきり整理しておくのも、いざというときに役立ちます。

こうした備えは老後になってから考えるものではありません。

40代・50代でも急な体調不良や生活上の困りごとは起こりえます。

頼れる先をすぐ分かる形にしておくと、緊急時でも慌てずに済みます。

お金・健康・社会資本はセットで考える

一人老後の不安をやわらげるには、お金・健康・社会資本の3つをセットで整えていくのがおすすめです。

老後の備えというと、どうしてもお金のことが中心になりがちです。

お金以外の不安にも目を向けたい方は、40代・50代から考える老後の安心づくりもあわせて読んでみてください。

もちろん、生活費や医療費に備えるためにも、お金の準備は欠かせません。

ただ、それだけで安心できるとは限りません。

たとえ貯金があっても、体調を崩してしまえば日常生活に支障が出ますし、困ったときに頼れる先がなければ不安は残ります。

• お金があれば、生活の選択肢を持ちやすくなる
• 健康でいれば、自分でできることを保ちやすくなる
• 社会資本があれば、困ったときに孤立しにくくなる

この3つは、それぞれ別物のように見えますが、実際にはつながっています。

お金の不安が少ないと気持ちに余裕が生まれやすくなりますし、健康を保てれば外に出る機会も持ちやすくなります。

社会とのつながりがあると、困ったときに相談しやすくなります。

社会資本はお金のように数字で見えにくいぶん後回しになりやすいですが、安心して暮らすための土台として大きな役割があります。

一人老後を考えるなら、この3つをバランスよく整えていきましょう。

まとめ

一人老後で孤独を防ぐ方法は、無理に人付き合いを増やすことではなく、社会との接点を少しずつ切らさないことです。

今回ご紹介した5つの具体策は、次のとおりです。

1. あいさつできる相手を持つ
2. 気軽に通える場所を作る
3. いざというときの連絡先を持つ
4. 会社以外でつながれる場所を持つ
5. 頼れる先をメモしておく

一つひとつは小さな行動ですが、40代・50代の今から少しずつ積み重ねていけば、将来の安心の土台になります。

一人でいることと孤立することは別です。

自分に合った形で、無理のないつながりを育てていきましょう。