【一人老後準備】65歳からの年金と生活費

65歳から受け取れる年金だけで生活費は足りるのか、不安に感じたことはありませんか。

私自身、氷河期世代として20代は非正規雇用が続き、十分な年金を受け取れるのか不安を抱えています。

この記事では、65歳以上単身世帯の公的データをもとに、年金と生活費を具体的に整理します。

先に結論をお伝えすると、平均額を知り、自分の生活環境に置き換えて考えることが、老後準備の第一歩になります。

特別な知識がなくても、公的なデータを確認しながら順番に整理していけば、将来への不安は「自分で備えられるもの」に変わります。

数字を一つずつ見ていくことで、今から何を準備すればよいかが見えてきます。

単身世帯における65歳からの年金は？

65歳から受け取れる年金はいくらになるのでしょうか。

公的年金には大きく分けて「国民年金」と「厚生年金」があります。

国民年金（老齢基礎年金）の満額は、2024年度で月額およそ66,000円台です（※年度により変動します）。

一方、会社員や公務員として働いてきた人が受け取る厚生年金を含めた平均受給額は、月14万円〜15万円程度とされています。

ただし、この金額はあくまで平均です。

加入期間や収入、働き方によって受給額は大きく変わります。

特に氷河期世代の場合、私のように20代で正社員として働けなかった方も多いのではないでしょうか。

加入期間や収入の影響で、受給額に不安を感じる方も少なくないと思います。

世代特有の背景については、氷河期世代の年金事情でも詳しく整理しています。

まずは平均受給額を確認して、そのうえで自分がどのくらい受け取れそうかを把握しておくと安心です。

一人で老後を迎える可能性があるなら、この金額は生活設計の基準になります。

年金だけで生活できるのか

年金の平均受給額がわかると、次に気になるのは「本当に年金だけで老後の生活を安心して過ごせるのか」という点です。

2024年の家計調査では、65歳以上の単身無職世帯の消費支出は月およそ149,000円とされています。

支出の内訳など、単身高齢者の月々の生活費データもあわせて確認しておくと、より具体的にイメージしやすくなります。

一方、厚生年金を含む平均的な受給額は月14万円〜15万円程度です。

今の物価の状況を考えると、年金収入だけで支出をまかなうのが難しいと感じる方もいるかもしれません。

例えば、コンビニのおにぎりは20年前は100円前後でしたが、現在は170円前後になっています。

物価の上昇に合わせて、私自身も支出を抑えるために自炊を心がけています。

ただし、ここで大切なのは「平均支出額」と「自分の老後生活に必要な支出」は必ずしも一致しないということです。

住居費の有無や生活スタイルによって必要な支出は変わりますし、貯蓄の取り崩しや働き方によって収入を補うこともできます。

そのため、「年金だけでは足りない」という結論に急ぐのではなく、まずは生活費と受給見込み額を並べて整理してみましょう。

ここが備えのスタート地点です。

一人で老後を迎える可能性があるなら、自分の収支を早めに把握しておくと安心です。

年金以外に備える方法はあるのか

年金収入と生活費の差を見て、「やはり足りないのではないか」と不安に感じる方もいるかもしれません。

しかし、ここで意識しておきたいのは、生活費が年金受給額を上回ったとしても、過度に不安になる必要はないということです。

老後の生活は、年金だけで成り立っているわけではありません。

多くの世帯では、現役時代に蓄えた預貯金や金融資産を取り崩しながら生活しています。

また、近年は65歳以降も働く人が増えています。

総務省の労働力調査によると、65歳以上の就業率は年々上昇しており、直近では約25％を超える水準となっています
（出典：総務省「労働力調査」）。

短時間勤務やパート、在宅ワークなど、自分の体力や生活スタイルに合わせた働き方を選ぶことも可能です。

もし65歳以降も生活費を補える程度の収入が確保できれば、年金を70歳まで繰り下げて受給することで、受給額を増やす選択肢もあります。

さらに、固定費の見直しや生活スタイルの調整によって、支出を抑えることもできます。

あわせて、年金収入では見落としがちな出費を知っておくと、想定外の支出にも備えやすくなります。

大切なのは、「生活費が不足するかもしれない」という不安をそのままにせず、老後に向けて今から少しずつ準備を進めていくことです。

今からできる年金対策とは

年金額や生活費の平均額を見て、不安を感じた方もいるかもしれません。

しかし、老後の安心は「これからの行動」の積み重ねで、少しずつ育んでいけます。

まずは、自身の年金見込み額を確認することから始めてみましょう。

ねんきん定期便や「ねんきんネット（日本年金機構公式サイト）」を活用すれば、将来の受給額を把握できます。

※ねんきんネット

年金の受給額がわかったら、生活費との差を整理してみましょう。

もし不足しそうなら、貯蓄を増やす、あるいは働き方の選択肢を広げるといった対策を考えていきたいところです。

一人暮らしでの老後を見据えるなら、年金受給額を把握しておくだけでも、気持ちがぐっと楽になります。

こうした見直しの積み重ねが、将来の不安を少しずつ和らげてくれます。

まとめ

老後に必要な生活費は人それぞれです。

「平均額」という数値にとらわれすぎず、まずは数ヶ月分の生活費を記録して、自分の支出を把握することから始めてみましょう。

そのうえで、年金の見込み額と必要最低限の生活費を整理していくことが、安心への第一歩になります。

一人で老後準備を進めるのは、不安を感じる場面もあるかもしれませんが、特別なことを一度に始める必要はありません。

漠然とした不安全体を整理する考え方は、40代・50代から見直す老後の家計でも触れています。

不安を抱えたままにせず、できることから整理していく。

その積み重ねが、これからの生活を支える確かな土台になります。